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老年健康宣传周丨老年糖尿病患者,这样吃才健康

时间:2021-07-16     浏览量:次     来源: 作者:

  很多老年糖尿病患者血糖控制难、并发症多,到底该怎么做?除了按时服药,其实更重要的是管住嘴,以下五点需谨记,饮食控糖不再难。

  一、多吃粗粮控糖好

  将主食中的三分之一替换成粗粮、杂豆,可以有效减缓进食后血糖升高的速度,但需要注意打成粉的粗粮或者制成米糊后,就达不到控糖作用了。

  二、蛋奶肉类不可少

  每周要保证4个鸡蛋,每天饮用牛奶一杯(250ml)左右,对牛奶过敏的人可选用无糖酸奶或无糖豆浆代替。每日食用鱼虾肉类70g,以瘦肉为主,两种以上为宜,以保证优质蛋白的摄入。

  三、水果适量蔬菜好

  每日进食水果不超过200g,以柚子、西瓜、李子、桃等低糖分水果为宜,尽量避免食用高糖分水果,如芒果、桂圆、冬枣等。蔬菜要坚持每天食用400g以上,种类越丰富越好。

  四、三餐定时细细嚼

  坚持少量多餐,定时定量定餐,进餐时细嚼慢咽,在3次正餐的基础上,可有2-3次加餐。从正餐中匀出半两主食作为加餐,即可缓解血糖快速上升,又可预防长期空腹导致的低血糖。

  五、吃动平衡体质高

  老年糖尿病患者最重要是维持健康体重,每天坚持运动2-3次,每次不超过30分钟,以慢走、体操为主,不仅增强抵抗力,还可以预防肌肉萎缩。

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