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睡眠小知识

时间：2012-11-20 浏览量：次

什么是失眠？
　　失眠，顾名思义，睡眠被剥夺，就是人们常诉说的入睡困难，睡眠中频频易醒、过早醒来以及睡眠质量低下和睡眠时间明显减少，从而使失眠者感到头晕、头痛、困倦乏力、萎靡不振、注意力难以集中等。长期如此，可以损害失眠者的机体，对家庭、工作和前程产生不利影响，困扰人们的生活，给患者带来痛苦和不幸。失眠可以发生于不同性别的任何年龄段，估计发生率在20%以上，2亿多人患有该症。失眠将给患者的工作、学习和身心的健康带来明显的影响。
　　具体内容包括：1、注意力不集中；2、记忆力减退；3、易激动或激怒，难以应付各类刺激；4、单位时间内完成工作或学习任务的能力下降；5、不能很好享受家庭和社会所带来的快乐；6、感到体力明显下降。
　　失眠的原因有哪些？
　　1、兴奋剂：酒、浓茶、咖啡等；2、抑郁：抑郁患者可出现多种失眠类型，具体表现为：频频易醒、醒后很难再度入睡；深睡眠减少以及早醒；总的睡眠时间显著缩短，其中最为常见的类型是早醒；3、焦虑：焦虑的症状轻重不一，轻者，仅为心神不安、担忧、心烦。重者，表现为大祸临头之感、极度不安、恐惧感和惊恐发作等，这些都可引起失眠；4、其他睡眠疾病如睡眠呼吸暂停综合征等；5、现代社会中承受太大的压力；6、环境因素：亮光、噪声。
　　失眠的诊断：多导睡眠检测治疗仪是目前诊断睡眠障碍的金标准。
　　失眠的治疗：
　　1、促进睡眠的食物：牛奶、鸡蛋、冰激凌、酸奶、鲜肉、绿叶、蔬菜等；2、中医中药调理；3、自我放松的技巧：腹式呼吸、肌肉放松（收缩-放松-收缩循环）；4、锻炼：一般在下午晚些时候或晚上早些时候（睡前6小时左右）；5、心理咨询治疗：通过专业的心理医师协助你找到失眠的原因加以治疗。必要时辅助一些助眠药，伴放松训练，如生物反馈治疗等；6、短程住院治疗。